Как организовать рабочее место, чтобы сохранить здоровье и продуктивность

Как правило, большую часть своего времени мы проводим на работе. И многие из нас работают, преимущественно, сидя. Среди них: бухгалтеры, менеджеры, программисты, администраторы и еще много различных профессий. Если вы среди числа «офисных сотрудников» – то эта статья для вас!
 
Итак, если вы работаете в офисе – то ваша подвижность сведена к минимуму. А низкая подвижность в свою очередь провоцирует целый ряд весьма серьезных заболеваний.  Согласно исследованиям, проведенным компанией LINAK, было установлено, что:

1. Малоподвижность является причиной ишемической болезни сердца в 30% случаев и 27% - диабета.
2. Из-за недостаточной физической нагрузки замедляется кровоснабжение, обмен веществ, появляются боли в спине.
3. Увеличивается утомляемость, а также накапливаются жировые отложения.


В последнее время появились новые термины, которые описывают болезни офисных сотрудников. Вот некоторые из них:



Также во время длительного сидения риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 40%, а объем ферментов, способствующих расщеплению жиров, падает на 90%.

Можно еще долго описывать угрозы, которые могут быть вызваны «сидячей» работой, но давайте лучше перейдем к советам, как их избежать!

СОВЕТ 1. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Движение – это жизнь! Это выражение приписывается Аристотелю. В 21 веке это изречение можно воспринимать буквально. Старайтесь восполнить малоподвижность на работе дополнительными физическими нагрузками. Запишитесь в спортзал или займитесь каким-нибудь активным видом спорта. 

Поддерживать активность можно и на работе. Например, воспользуйтесь лестницей вместо подъема на лифте. Или проявите инициативу, если нужно за чем-то сходить, отправить письма по почте или отнести документацию. 

СОВЕТ 2. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ В РАБОТЕ

Регулярно делайте перерывы в работе, даже если у вас еще ничего не заболело. Кстати, эти отвлечения можно посвятить небольшим физическим упражнениям. Также не рекомендуется сидеть длительное время в одной и той же позе.
 

СОВЕТ 3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИННОВАЦИОННЫЕ РЕШЕНИЯ

На сегодняшний день существуют интересные решения, которые позволяют избежать многих болезней только за счет грамотной организации рабочего места. Например, столы с регулируемой высотой.

Компьютерный стол с регулировкой высоты – это инновационное рабочее место. С помощью подъемного механизма столешницы можно с лёгкостью изменить положение сидя на стоя и обратно, что благоприятно влияет на здоровье и эффективность труда.

Это решение используют передовые компании, которые заботятся о своих сотрудниках. Доказано, что если работник не сидит непрерывно, а меняет положение тела во время работы - производительность возрастает на 10-20%.  


У работников улучшается осанка, нормализуется обмен веществ, снижается риск множества заболеваний, а мускулатура задействована на протяжении всего рабочего дня.

Благодаря этому сокращаются периоды пропуска работы по болезни.

Вот некоторые варианты, которые предлагает компания «Офистон»


Столы различаются по типу механизма подъема, которые бывают электрическими и механическими.

Столы с электроподъемным механизмом разделяют на:

 - двухмоторные, в которых мотор установлен в каждой подъемной колонне, 
 - одномоторные, в которых мотор установлен только в одной колонне

Столы с двумя моторами быстрее поднимают столешницу, а также являются более тихими по сравнению с одномоторными.

Примеры столов с двумя моторами


Одномоторные же столы более привлекательны по цене, хотя столешница поднимается немного медленнее.

Примеры столов с одним мотором


Для удобства оснащения больших офисов предлагаются бенч-системы – сразу два рабочих места.

Примеры бенч-систем


Как наиболее экономный вариант стола с регулировкой высоты можно рассмотреть стол с механической регулировкой высоты. Для изменения высоты столешницы необходимо крутить ручку, поэтому регулировка происходит медленно. 

Примеры столов с механической регулировкой


Все типы столов могут быть со столешницами:

- Egger, хорошо знакомое покрытие с богатой палитрой цветов и хорошей износостойкостью;

- Fenix, инновационное покрытие, которое противостоит повышенным температурам, обладает свойствами к самовосстановлению, а также остается идеально матовым даже при активном использовании.

Размер и форму столешницы можно заказать индивидуально, под размеры и дизайн офиса.

Возможно подобрать угловой стол с регулировкой высоты для руководителя, и даже снабдить переговорную комнату электроподъемным столом. Передовые компании, использующие такие решения в переговорных, отмечают, что совещания проходят быстрее и динамичнее. Неудивительно, ведь нет возможности «засиживаться», а активность работы мозга повышается.

Совет 4. Больше позитивных эмоций

Постарайтесь по возможности увеличить позитивные эмоции, которые помогут избежать такие проблемы офисных сотрудников как синдром повышенной усталости и стресс. Доказано, если вы постоите 15 минут в час – это улучшит психическое здоровье и сделает вас здоровее и счастливее. В этом также могут помочь электроподъемные столы. Сотрудники, использующие столы, регулируемые по высоте, на 33% меньше подвержены стрессам. 


Включите в свой режим дня прогулки на свежем воздухе, встречи с семьей и друзьями. Попробуйте использовать занятия йогой или медитации. Также не забывайте про здоровый сон.

Совет 5. Проводите медицинские обследования

Всегда проще избежать какой-то болезни, чем потом ее лечить. Поэтому кроме профилактических мер, о которых мы говорили выше - время от времени проходите медицинские обследования, чтобы выявить возможные нарушения на ранней стадии.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам сохранить здоровье и продуктивность. А правильно организованное рабочее место позволит не только повысить продуктивность, но и получать удовольствие от своей работы. Создаст благоприятную атмосферу для новых идей и свершений!



Информационный отдел портала Masheka.by
Фотографии носят иллюстративный характер.

Партнерский материал.