8-10-2019, 00:53
Retroman
731

Как организовать рабочее место, чтобы сохранить здоровье и продуктивность



Как правило, большую часть своего времени мы проводим на работе. И многие из нас работают, преимущественно, сидя. Среди них: бухгалтеры, менеджеры, программисты, администраторы и еще много различных профессий. Если вы среди числа «офисных сотрудников» – то эта статья для вас!
 
Итак, если вы работаете в офисе – то ваша подвижность сведена к минимуму. А низкая подвижность в свою очередь провоцирует целый ряд весьма серьезных заболеваний.  Согласно исследованиям, проведенным компанией LINAK, было установлено, что:

1. Малоподвижность является причиной ишемической болезни сердца в 30% случаев и 27% - диабета.
2. Из-за недостаточной физической нагрузки замедляется кровоснабжение, обмен веществ, появляются боли в спине.
3. Увеличивается утомляемость, а также накапливаются жировые отложения.


В последнее время появились новые термины, которые описывают болезни офисных сотрудников. Вот некоторые из них:

Компьютерный варикоз

Заболеванием страдает 10% мужчин и 25% женщин. При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за зажима вен, особенно от привычки сидеть «нога на ногу».

Синдром запястного канала

Это типичное заболевание офисных работников иначе это заболевание еще называется «туннельным синдромом». Признаки – онемение одного из пальцев, судороги. Возникает из-за продолжительной работы с компьютерной мышью, которая вызывает большую нагрузку на срединный нерв. 80% пациентов избавляется от синдрома лишь после операции по рассечению поперечной связки запястья.

Также во время длительного сидения риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 40%, а объем ферментов, способствующих расщеплению жиров, падает на 90%.

Можно еще долго описывать угрозы, которые могут быть вызваны «сидячей» работой, но давайте лучше перейдем к советам, как их избежать!

СОВЕТ 1. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Движение – это жизнь! Это выражение приписывается Аристотелю. В 21 веке это изречение можно воспринимать буквально. Старайтесь восполнить малоподвижность на работе дополнительными физическими нагрузками. Запишитесь в спортзал или займитесь каким-нибудь активным видом спорта. 

Поддерживать активность можно и на работе. Например, воспользуйтесь лестницей вместо подъема на лифте. Или проявите инициативу, если нужно за чем-то сходить, отправить письма по почте или отнести документацию. 



СОВЕТ 2. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ В РАБОТЕ

Регулярно делайте перерывы в работе, даже если у вас еще ничего не заболело. Кстати, эти отвлечения можно посвятить небольшим физическим упражнениям. Также не рекомендуется сидеть длительное время в одной и той же позе.
 

СОВЕТ 3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИННОВАЦИОННЫЕ РЕШЕНИЯ

На сегодняшний день существуют интересные решения, которые позволяют избежать многих болезней только за счет грамотной организации рабочего места. Например, столы с регулируемой высотой.

Компьютерный стол с регулировкой высоты – это инновационное рабочее место. С помощью подъемного механизма столешницы можно с лёгкостью изменить положение сидя на стоя и обратно, что благоприятно влияет на здоровье и эффективность труда.

Это решение используют передовые компании, которые заботятся о своих сотрудниках. Доказано, что если работник не сидит непрерывно, а меняет положение тела во время работы - производительность возрастает на 10-20%.  



У работников улучшается осанка, нормализуется обмен веществ, снижается риск множества заболеваний, а мускулатура задействована на протяжении всего рабочего дня.

Благодаря этому сокращаются периоды пропуска работы по болезни.

Вот некоторые варианты, которые предлагает компания «Офистон»

Столы "WellDesk" с электроприводом – это инновационные рабочие места с регулировкой высоты. Подъёмный механизм столешницы позволяет выбирать удобную рабочую позу – стоя или сидя. Эти динамичные столы подойдут тем, кто идёт в ногу с прогрессом, стремится повысить свою работоспособность, сохранить здоровье и хорошую физическую форму.

Столы различаются по типу механизма подъема, которые бывают электрическими и механическими.

Столы с электроподъемным механизмом разделяют на:

 - двухмоторные, в которых мотор установлен в каждой подъемной колонне, 
 - одномоторные, в которых мотор установлен только в одной колонне

Столы с двумя моторами быстрее поднимают столешницу, а также являются более тихими по сравнению с одномоторными.

Примеры столов с двумя моторами




Одномоторные же столы более привлекательны по цене, хотя столешница поднимается немного медленнее.

Примеры столов с одним мотором



Для удобства оснащения больших офисов предлагаются бенч-системы – сразу два рабочих места.

Примеры бенч-систем



Как наиболее экономный вариант стола с регулировкой высоты можно рассмотреть стол с механической регулировкой высоты. Для изменения высоты столешницы необходимо крутить ручку, поэтому регулировка происходит медленно. 

Примеры столов с механической регулировкой


Все типы столов могут быть со столешницами:

- Egger, хорошо знакомое покрытие с богатой палитрой цветов и хорошей износостойкостью;

- Fenix, инновационное покрытие, которое противостоит повышенным температурам, обладает свойствами к самовосстановлению, а также остается идеально матовым даже при активном использовании.

Размер и форму столешницы можно заказать индивидуально, под размеры и дизайн офиса.

Возможно подобрать угловой стол с регулировкой высоты для руководителя, и даже снабдить переговорную комнату электроподъемным столом. Передовые компании, использующие такие решения в переговорных, отмечают, что совещания проходят быстрее и динамичнее. Неудивительно, ведь нет возможности «засиживаться», а активность работы мозга повышается.

Совет 4. Больше позитивных эмоций

Постарайтесь по возможности увеличить позитивные эмоции, которые помогут избежать такие проблемы офисных сотрудников как синдром повышенной усталости и стресс. Доказано, если вы постоите 15 минут в час – это улучшит психическое здоровье и сделает вас здоровее и счастливее. В этом также могут помочь электроподъемные столы. Сотрудники, использующие столы, регулируемые по высоте, на 33% меньше подвержены стрессам. 



Включите в свой режим дня прогулки на свежем воздухе, встречи с семьей и друзьями. Попробуйте использовать занятия йогой или медитации. Также не забывайте про здоровый сон.

Совет 5. Проводите медицинские обследования

Всегда проще избежать какой-то болезни, чем потом ее лечить. Поэтому кроме профилактических мер, о которых мы говорили выше - время от времени проходите медицинские обследования, чтобы выявить возможные нарушения на ранней стадии.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам сохранить здоровье и продуктивность. А правильно организованное рабочее место позволит не только повысить продуктивность, но и получать удовольствие от своей работы. Создаст благоприятную атмосферу для новых идей и свершений!




Информационный отдел портала Masheka.by
Фотографии носят иллюстративный характер.

Партнерский материал.


Друзья, оцените данную статью и оставьте свой комментарий по этой теме!