Как сохранить свое здоровье во время жары?

Для того, чтобы сохранить своё здоровье, предлагаем соблюдать некоторые простые правила поведения в период жары: 

Старайтесь не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности - с 11 до 16 часов дня. 

Если всё-таки  необходимо выйти, то  надевайте просторную светлую одежду из натуральных тканей, головной убор (лучше широкополую шляпу), берите с собой питье, солнцезащитные очки. 

На улице лучше держитесь в тени, по пути заходите в магазины, в них чаще есть кондиционеры, и можно немного охладиться.

При воздействии прямых солнечных лучей используйте солнцезащитный крем.

 Для защиты от обезвоживания пейте жидкости не менее 1,5-2,0 литров в день. Основной объем жидкости, в разном виде в сумме около 2 литров, употребите лучше в наиболее холодное время суток. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкости употребляйте небольшими порциями в 1-2 глотка. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, зелёный чай без сахара, негазированная вода, компоты и морсы.

Алкоголь, в том числе и пиво, употреблять НЕ рекомендуется.

Сладкие газированные напитки также НЕ рекомендованы, так как они не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.

В пищу лучше употребляйте больше овощей, фруктов, отварную рыбу и курицу, холодные супы (холодники, окрошки). Желательно по максимуму исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

В пик жары сведите к минимуму физическую активность и ограничьте физические нагрузки.

Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется,   охлаждая, таким образом, помещение на 2-3 градуса.

 Делайте холодные компрессы, ванночки для ног или обёртывания, используйте мокрые холодные полотенца, обтирайте тело прохладной водой, принимайте прохладный душ или ванну.

Окна днём  рекомендуется держать закрытыми и занавешивать их шторами, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается. 

Однако следует помнить о правилах безопасности, если у вас есть дети 

Ни в коем случае НЕ оставляйте детей и животных в закрытом припаркованном  транспорте