Советы для тех, кто тренирует квадрицепсы

Квадрицепсы, четырехглавые мышцы бедра, играют важную роль в общей силе нижних конечностей. Тренировка этой группы мышц не только способствует формированию эстетически привлекательных ног, но и повышает функциональность ваших движений. В профессиональном спорте мышцы ног отдельно тренируют, например, футболисты. Футбол - один из самых популярных видов спорта в мире и многие болельщики заключают пари на интересные события. К тому же, поставить online ставки на футбол сегодня можно прямо по ссылке. 

Чтобы максимально задействовать квадрицепсы, выполняйте глубокие приседания. Опуститесь в бедрах таким образом, чтобы они были параллельны полу - или даже еще ниже. Это движение увеличивает диапазон движения и активирует больше мышечных волокон.

Применяйте принцип периодизации в вашей тренировочной программе. Меняйте интенсивность тренировок, объем, и типы упражнений. Это помогает избежать приспособления организма к нагрузке и способствует более эффективному росту мышц.

Свободные веса - гантели и штанга, требуют больше усилий для стабилизации тела и задействуют больше мышц, в том числе и квадрицепсы. Включайте упражнения с использованием свободных весов в вашу тренировочную программу.