Как улучшить качество сна

Друзья, продолжаем знакомить Вас с советами по улучшению образа жизни и сегодня мы рассмотрим такой важный аспект – как сон.

Для начала давайте подумаем, почему сон действительно важен. Не стоит забывать о том, что во сне мы проводим треть своей жизни. Без сна человек просто не может существовать, а от качества сна зависит не только наше настроение, но и здоровье.

О том, что это важно Вы можете проследить не просто из слов экспертов, но и из личного опыта. Кто из нас не находился в ситуации, когда недосып или плохое качество сна приводили к неприятным последствиям – плохому настроению, повышенной раздражительности, утомлению и даже депрессии. 

Но как же улучшить качество сна?

Первое – обратите внимание на спальное место. Кровать или диван на котором вы спите должны быть организованы на должном уровне. Что это значит? А значит это то, что не должно быть никаких посторонних звуков в виде скрипов, а лежать на постели должно быть максимально комфортно. Для этого нужно использовать не только качественные матрасы, но и укомплектовать их  основаниями для кроватей. 

Ортопедические основания для кроватей помогут не только улучшить качество сна, но и избавить от многих проблем со здоровьем, которые вызваны нарушениями осанки.

Второе – свежий воздух. Очень часто душный спертых воздух негативно влияет на качество сна. При такой ситуации не только очень сложно заснуть, но и возможны прерывания во время самого процесса сна, отсюда и недосыпы. Поэтому перед сном необходимо тщательно проветрить помещение. 

Третье – не возбуждайтесь и не ешьте перед сном. Это тоже важный фактор, а ведь кто из нас не любит посмотреть перед сном интересный сериал про зомби или другие страшные ужастики? А подростки перед сном часто играют в шутеры и другие компьютерные игры. Этого лучше избегать. Рекомендуется перед сном сходить на прогулки или почитать интересную книгу. Но обратите внимание, эта книга должна вас расслаблять и старайтесь не зачитываться.

Четвертое – режим сна. Соблюдайте режим сна. Ложитесь в определенное время и тогда вашему организму будет легче подстроиться под отработанный ритм. Не засиживайтесь и не отвлекайтесь. И в то же время не пересыпайте. Старайтесь вставать не по будильнику, а по мере высыпания. Организм сам подскажет, что пора вставать. 

Сколько времени нужно спать? 

На этот вопрос увы нет ответа, поскольку количество сна для каждого человека индивидуально. Одному хватает 5-ти часов, второму и 8 будет мало. Пробуйте самостоятельно выработать для себя свою индивидуальную протяженность сна.

В любом случае, мы желаем вам хорошенько высыпаться и отдыхать!